Tutti sanno che dormire poco fa male e che dovremmo dormire almeno 8 ore al giorno: facile a dirsi e spesso difficile a farsi.
Diamo un’ ultima controllatina all’email, guardiamo un’altra mezzoretta di tv, chattiamo un po’ su facebook, ripassiamo un altro po’ che domani abbiamo un esame, leggiamo un’altra paginetta di quel libro che ci piace tanto e… abbiamo superato la mezzanotte.
E domani sveglia alle 7.
Sette ore di sonno, una in meno rispetto alla quantita’ raccomandata dai medici.
Quanto puo’ incidere questa quotidiana mancanza di riposo nella qualita’ della nostra vita?
Questa interessante infografica in inglese ci mostra efficacemente e nel dettaglio come questa “innocua” oretta di veglia in piu’, puo’ drasticamente ridurre la qualita’ delle nostre giornate
Infografica creata da: YourLocalSecurity.com
Dormire meno del dovuto puo’ aumentare piu’ del 45% il rischio di attacco cardiaco e del 12% il rischio di morte in generale, mica percentuali da ridere!
Non c’e’ un area del cervello che non viene coinvolta, dal lobo frontale a quello parietale e a quello temporale, senza dimenticarci della corteccia prefrontale e la neocorteccia. Neanche un pezzettino rimane illeso.
Le nostre capacita’ mentali subiscono dei danni notevoli: il pensiero logico-matematico, la capacita’ di memorizzare ed apprendere, di essere creativi e di immaginare, la nostra capacita’ nel parlare, hanno tutte un calo notevole.
La mancanza di sonno non provoca danni solo al cervello ma anche al girovita! Infatti, per meccanismi ormonali, se non si dorme abbastanza si tendera’ ad aumentare di peso e a produrre leptina in maniera ridotta, il che significa che durante la giornata si avra’ decisamente piu’ appetito.
La soluzione a questi problemi sta nell’aumentare le ore di sonno e soprattutto nel migliorarne la qualita’.
A questo proposito, l’infografica allegata suggerisce alcuni comportamenti da intraprendere prima di andare a dormire, come farsi un bel bagno caldo 90 minuti prima di andare a letto o di spegnere luci, tv ed internet 60 minuti prima ed ascoltare invece della musica rilassante.
La mancanza di sonno non ti uccidera’ (infatti in letteratura non c’e’ neanche un morto…di sonno) ma ti fara’ sicuramente ammalare, e di certo non sara’ solo la qualita’ della tua vita a diminuire, ma anche la durata.
